홈트레이닝2 갱년기 열감 90% 줄이는 요가 동작 5가지 - 하루 10분이면 충분 하루 10분만 투자해도 열감 관리에 정말 큰 변화를 느낄 수 있습니다!갱년기 열감은 많은 여성들이 겪는 대표적인 증상입니다.이러한 증상은 일상에서의 불편함뿐 아니라 수면 장애, 스트레스 증가까지 초래할 수 있습니다.하지만 전문가들은 꾸준한 요가 수련이 열감 완화에 큰 도움을 줄 수 있다고 말합니다.특히 아래의 5가지 요가 동작은 혈액순환을 촉진하고, 몸의 긴장을 풀어주어 열감 증상을 최대 90%까지 줄이는 데 매우 효과적입니다.하루 10분만 투자해도 쉽게 따라 할 수 있으니, 건강한 하루를 시작해 보세요. 1. 브리지 자세(세투 반다사나)등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 가까이에 둡니다.양팔을 몸 옆에 두고 숨을 들이마시며 엉덩이를 천천히 위로 들어 올립니다.어깨와 무릎이 일직선이 되도.. 2025. 6. 29. 하루 10분, 간단한 홈트레이닝 루틴 공간 제약 없이 누구나 따라 할 수 있는 짧고 효과적인 홈트 운동법을 소개합니다.바쁜 일상 속에서도 운동할 수 있을까요?시간이 부족해서 운동을 미뤄오셨나요?하루 10분만 투자해도 신체 기능을 향상하고 체지방을 관리할 수 있습니다.이 가이드는 헬스장 없이도 거실, 방, 사무실 어디서든쉽게 따라 할 수 있는 탄탄하면서도 간단한 홈트레이닝 루틴을 제공합니다.준비 운동: 관절을 깨우는 2분 루틴운동을 시작하기 전에는 반드시 관절을 풀어줘야 합니다.목, 어깨, 팔, 무릎을 부드럽게 돌려주세요.상하체의 주요 관절을 각각 30초씩 가볍게 움직여주세요.이 과정은 몸의 긴장을 풀고 부상을 예방하는 데 중요합니다.본 운동: 전신을 자극하는 6분 루틴운동 이름 시간/횟수 효과스쿼트30초 × 2세트하체 근력 향상, 혈액순환 .. 2025. 5. 25. 이전 1 다음
