하루 10분만 투자해도 열감 관리에 정말 큰 변화를 느낄 수 있습니다!
갱년기 열감은 많은 여성들이 겪는 대표적인 증상입니다.
이러한 증상은 일상에서의 불편함뿐 아니라 수면 장애, 스트레스 증가까지 초래할 수 있습니다.
하지만 전문가들은 꾸준한 요가 수련이 열감 완화에 큰 도움을 줄 수 있다고 말합니다.
특히 아래의 5가지 요가 동작은 혈액순환을 촉진하고, 몸의 긴장을 풀어주어 열감 증상을 최대 90%까지 줄이는 데 매우 효과적입니다.
하루 10분만 투자해도 쉽게 따라 할 수 있으니, 건강한 하루를 시작해 보세요.
1. 브리지 자세(세투 반다사나)
등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 가까이에 둡니다.
양팔을 몸 옆에 두고 숨을 들이마시며 엉덩이를 천천히 위로 들어 올립니다.
어깨와 무릎이 일직선이 되도록 10~15초간 유지한 후, 천천히 내려옵니다.
이 동작은 골반 부위의 혈액순환을 촉진하고 하체 근육을 이완시켜 열감 완화에 효과적입니다.
3회 반복하세요.
2. 냉각 호흡(쉬 타리/쉬 탈 리 프라나야마)
편안하게 앉아 입술을 ‘O’ 자 모양으로 만들고, 혀를 말아 길게 내밉니다.
입을 통해 시원한 공기를 들이마시고, 코로 부드럽게 내쉽니다.
이 호흡을 10회 반복하면 체내 열이 내려가고 마음도 차분해집니다.
갑작스럽게 열감이 올라올 때 특히 효과적입니다.
3. 고양이-소 자세(마르자리아사나 & 비틸라사나)
네 발로 기는 자세에서 시작합니다.
숨을 들이마시면서 배를 바닥 쪽으로 내리고 시선을 위로 올립니다(소 자세).
숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이 자세).
이 동작을 1분간 반복하면 척추의 긴장이 풀리고, 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
4. 나비 자세(바다 코나사나)
바닥에 앉아 두 발바닥을 맞대고, 무릎을 양옆으로 내립니다.
양손으로 발을 잡고 무릎을 바닥 쪽으로 천천히 눌러줍니다.
가능하다면 상체를 앞으로 살짝 숙입니다.
이 자세는 고관절을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 도와 열감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
30초~1분간 유지하세요.
5. 아기 자세(발라아사나)
무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 길게 뻗어 이마를 바닥에 댑니다.
팔은 앞으로 뻗거나 몸 옆에 편안하게 둡니다.
이 자세에서 1분간 깊게 호흡하면 온몸의 긴장이 풀리고, 체내 열도 내려갑니다.
마무리 동작으로 매우 추천하는 자세입니다.