골다공증1 갱년기 골밀도 높이는 운동 5가지 뼈 건강, 지금 시작해도 결코 늦지 않습니다!갱년기에는 호르몬 변화로 인해 뼈의 밀도가 빠르게 감소할 수 있어 골다공증 위험이 크게 높아집니다.하지만 올바른 운동 습관만으로도 골밀도를 유지하고, 건강한 뼈를 지킬 수 있습니다.이 글에서는 뼈를 자극하는 대표 운동들과, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 실전 팁을 안내합니다.오늘부터 매일 10분, 뼈를 튼튼하게 만드는 운동 습관을 시작해 보세요.1. 걷기누구나 쉽게 실천할 수 있는 최고의 뼈 건강 운동입니다.빠르게 걷기는 다리와 척추 뼈를 자극하여 골밀도 향상에 효과적입니다.초보자는 10~15분부터 시작해 점차 시간을 늘려가세요.주의사항: 평지에서 시작하고, 무릎이나 발목에 통증이 있으면 속도를 늦추세요.2. 계단 오르기하체 뼈와 근육을 동시에 강화하는 체중.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
