건강에 대한 관심이 높아지면서 최근에 다양한 것들을 시도해보고 있습니다.
하지만 너무 야심 찬 계획을 세우면 며칠 내에 포기하게 된다는 것을 알게 되었어요.
그래서 꾸준히 할 수 있는 정말 작고 간단한 것들을 찾고 있었고, 제가 실행하고 있는 12가지 실천법을 공유하고 싶습니다.
아침 시간 최대한 활용하기
1. 커튼 열고 햇빛 받기
잠에서 깨면 가장 먼저 하는 일이 커튼을 여는 것입니다.
단지 5분 정도 햇빛을 받는 것만으로도 하루 전체가 상쾌하게 느껴져요. 이것은 겨울에 특히 중요한 것 같습니다.
2. 물 한 잔 마시기
침대에서 나오자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔요.
처음에는 습관이 아니었지만, 침실에 미리 물병을 준비해 두기 시작하니 자연스럽게 마시게 되었어요.
3. 간단한 몸 스트레칭
아침에는 몸이 뻣뻣하잖아요? 그래서 목, 어깨, 등을 가볍게 돌리고 늘려줘요.
5분 정도만 걸리는데, 하루 종일 몸이 훨씬 가벼워집니다.
하루 종일 관리하기
4. 스마트폰 내려놓고 숨쉬기
이것은 생각보다 어려워요. 무의식적으로 폰에 손이 가는데, 의식적으로 3분 정도 깊게 숨을 쉬려고 노력해요.
머리가 맑아지는 느낌이 확실히 다릅니다.
5. 간식 선택 바꾸기
배가 고플 때 과자 대신 아몬드나 호두를 먹어요.
처음에는 맛이 밍밍했지만, 지금은 고소한 맛에 빠져서 자주 찾게 돼요.
6. 천천히 먹기 연습
급하게 먹는 습관을 고치기 위해 의식적으로 천천히 씹어요.
확실히 포만감이 더 빨리 오고, 소화도 좋아지는 것 같아요.
7. 점심 후 짧은 산책
점심 식사 후 바로 앉는 대신, 사무실 주변이나 복도라도 걸어요.
10분 정도만 걸리는데, 오후에 덜 졸리고 머리도 더 맑아져요.
눈과 정신 건강 관리하기
8. 눈 쉬어주기
컴퓨터 작업을 할 때 중간중간 창밖을 보거나 먼 곳을 바라봐요.
타이머를 설정해서 20분마다 눈을 잠깐 쉬어주니 눈의 피로가 크게 줄었어요.
9. 감사한 일들 적어두기
매일은 아니지만, 가끔씩 그날 감사했던 일에 대해 최소 한 줄이라도 적어요.
작은 것들도 괜찮아요. "오늘 날씨가 좋았다"나 "맛있는 커피를 마셨다" 같은 것들이요.
저녁과 취침 준비
10. 오후 늦게 커피 끊기
예전에는 저녁에도 커피를 마셨는데, 이제는 오후 3시 이후로는 마시지 않으려고 해요.
확실히 잠들기가 훨씬 쉬워졌어요.
11. 잠들기 전 스트레칭
침대에 누워서 다리 들어올리기, 목 돌리기 같은 간단한 동작들을 해요.
하루 종일 긴장했던 몸이 풀리면서 훨씬 잘 잠들어요.
12. 수면 스케줄 유지하기
이것이 가장 어렵지만 가장 중요한 것 같아요. 가능한 한 비슷한 시간에 자고 일어나려고 노력해요.
주말에도 너무 늦게 자지 않으려고 해요.
마무리하며
이 모든 것을 한 번에 하려고 하면 부담스러울 것입니다.
저도 처음에는 한두 가지부터 시작했어요.
지금도 가끔 빼먹는 날이 있지만, 완벽하지 않아도 괜찮다고 생각해요.
건강은 하루아침에 좋아지지 않잖아요? 작은 변화들이 쌓일 때 진짜 변화가 온다고 생각해요.
여러분도 이 중에서 하나를 골라서 시작해 보시기 바랍니다.
생각보다 어렵지 않고, 확실히 효과를 느낄 수 있을 거예요.