포만감은 챙기고 칼로리는 낮춘 영양 가득한 간식으로, 지치지 않고 다이어트를 이어가세요.
다이어트 중 건강한 간식을 고르는 기준은 무엇일까요?
다이어트를 하면서도 간식이 꼭 필요한 순간이 있습니다.
하지만 잘못된 간식을 선택하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
이 글에서는 영양이 풍부하면서 칼로리는 낮은 건강한 간식 7가지를 소개합니다.
각 간식의 장점과 섭취 방법까지 알려드리니, 꼭 끝까지 읽어보세요.
1단계: 포만감과 영양소를 모두 만족시키는 간식
아몬드
한 줌의 아몬드는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방이 풍부해
식사 사이에도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
하지만 과다 섭취하면 칼로리 과잉이 될 수 있으므로
하루 약 23알 정도가 적당합니다.
2단계: 맛도 좋고 칼로리도 낮은 선택
그릭 요거트 + 블루베리
무가당 플레인 그릭 요거트에 신선한 블루베리를 곁들이면
단맛과 식감의 조화를 즐기면서
단백질과 항산화 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.
운동 후 간식으로도 탁월한 선택입니다.
3단계: 간편하게 챙기는 다이어트용 간식 7가지
| 간식 종류 | 주요 영양소 | 적정 섭취량 |
|---|---|---|
| 삶은 달걀 | 단백질, 비타민 B | 1~2개 |
| 방울토마토 | 비타민 C, 식이섬유 | 10~15개 |
| 오이 스틱 | 수분, 미네랄 | 오이 1/2개 분량 |
| 저지방 치즈 | 칼슘, 단백질 | 1장 또는 30g |
| 구운 병아리콩 | 식이섬유, 단백질 | 1/3컵 |
| 현미떡 | 복합 탄수화물 | 1~2조각 |
| 무가당 말린 망고 | 항산화 물질 | 2~3조각 |
핵심 팁: 성공적인 다이어트를 위해서는 가공식품보다 자연식품을 중심으로 구성하는 것이 중요합니다.
포장된 간식을 고를 때는 영양 성분표를 반드시 확인하고,
당분과 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.